Thérapie Cognitivo-Comportementale Émotivo-Rationnelle Bonifiée (TCC‑ÉRB)

** Voici en détails les étapes de gestion des émotions

Cela demande de l'agilité, de la souplesse et de la vivacité d’esprit de la part de l’intervenant, une connaissance pointue des émotions (ACHID et familles des émotions), des nouveaux concepts et techniques de la TCC‑ÉRB et une présence intuitive pour ne pas aller trop au-devant de la personne, ni resté trop en arrière et se positionner dans un mode d’écoute inopérant.

Évidemment, ce mode d’intervention se doit de respecter le rythme du client, être en synchronisme avec l’endroit où la personne se trouve dans son cheminement.  C’est en cela que les étapes ne peuvent être scolaires, rigides ou imposées.

Cela demande de l'agilité, de la souplesse et de la vivacité d’esprit de la part de l’intervenant, une connaissance pointue des émotions (ACHID et familles des émotions), des nouveaux concepts et techniques de la TCC‑ÉRB et une présence intuitive pour ne pas aller trop au-devant de la personne, ni resté trop en arrière et se positionner dans un mode d’écoute inopérant.

L’accueil et le ressenti des émotions

Pourquoi travailler d’abord à l’accueil de l’émotion ? Sachant que l’émotion est moteur principal de l’action/inaction, la TCC‑ÉRB vise, par la mise en pratique de moyens concrets, l’accueil de l’émotion, la première des quatre étapes de gestion des émotions proposées.

Ce qui a été mis en œuvre ici, c’est la connexion au mental, mais à partir de l’émotion, pour amener la personne à prendre la responsabilité de la gestion de ses émotions, et non le cycle inverse du mental à l’émotion.

En effet, la pratique nous a démontré que si l’on travaille trop tôt sur le mental et au changement de la pensée, par la confrontation de celle-ci à la réalité, avant que la personne ne soit en mesure d’être vraiment en contact avec son monde émotionnel, les risques sont élevés que cette dernière s’enracine dans ses mécanismes de défense, telle la rationalisation.

Cependant, si la personne accueille l’émotion ressentie, qui est toujours vraie (c’est un fait), et qu’elle entre en contact avec son ressenti émotionnel, il lui est alors possible de se servir de l’émotion comme appui pour la changer. La souffrance accueillie sert alors de point de départ pour remonter à la pensée entretenue de façon consciente ou inconsciente.

Pour y arriver, il faut souvent voir à la diminution des mécanismes de défense, des fuites inconscientes ou préconscientes, des moyens anesthésiants et des dépendances visibles pour permettre à la personne de s’ouvrir à l’accueil et à la reconnaissance de ses émotions.

Grâce à une présence respectueuse et rassurante de la part de l’intervenant, le contact avec ce qui est ressenti intérieurement, en termes d’émotions, est le pas indispensable au rétablissement.

« La séparation et la désunion intérieures ont été mes compagnes de route. C’est avec de la bienveillance, de l’observation, de l’accueil et de l’acceptation de mes émotions que je me suis permis de guérir. Plus je touchais à mes peurs profondes et à mes émotions ensevelies et moins je trouvais intérieurement d’endroits où les enfouir. Alors qu’avec l’accueil de mes émotions, la conscience s’est invitée et la lumière a jaillie et elle m’a accompagnée sur le chemin du rétablissement. »

L’identification des émotions ressenties

Après être entré en contact avec son vécu émotionnel et avoir accédé à ses émotions, l’enseignement du vocabulaire des émotions permet à la personne de développer sa capacité de mettre en lumière et en mots son monde émotionnel, étape importante de la TCC‑ÉRB pour être en mesure d’exprimer adéquatement ses émotions.

Sans cette identification, il est impossible de poursuivre efficacement une démarche de gestion des émotions. Il est très fréquent de rencontrer des personnes incapables d’identifier ce qu’elles ressentent en termes d’émotions. Très souvent elles confinent leurs émotions méconnues sous le vocable de la tristesse.

Alors, une éducation s’impose au niveau du vocabulaire émotif. Et pour arriver, l’intervenant doit enseigner le vocabulaire des émotions. La TCC‑ÉRB implique une connaissance précise des émotions et des outils tangibles utiles à l’expression et à la verbalisation des émotions.

Le changement des pensées appelé aussi restructuration cognitive

La TCC‑ÉRB vise la restructuration cognitive afin que la personne ne subisse plus ses émotions désagréables et négatives, mais qu’elle soit en mesure de les gérer adéquatement.

C’est par biais de techniques précises que se fait le dégagement, le nettoyage et la remise en question des pensées (croyances, idée…) logées très souvent dans le préconscient et l’inconscient.

L’intervenant doit détenir une connaissance approfondie des émotions négatives, désagréables et toxiques, des pensées irréalistes particulières qui les causent, de l’outil de confrontation et une excellente capacité d’utiliser le questionnement socratique. Sans ces connaissances et ce savoir-faire, il serait difficile, voire impossible d’aider adéquatement la personne à se responsabiliser dans le développement de son mieux-être et de son bonheur.

Les concepts et outils de gestion des émotions de la TCC-ÉRB

Dans ce modèle de thérapie, en plus des concepts de la TCC-ÉRB ont été intégré, dès la fin des années 1980, des interventions que l'on retrouve aujourd'hui dans les thérapies de troisième vague.

La connaissance des émotions

• L’ACHID, les cinq émotions toxiques et leurs composantes

• Les grandes familles d’émotions agréables et désagréables

• Les 4 étapes de gestion des émotions

• Le glossaire des émotions

Les outils d’accueil des émotion

• La respiration, l’introspection, la méditation, la prise de contact avec les émotions

• Prendre le temps de s’arrêter

• Prendre du temps avec soi, pour soi, vivre le moment présent...

L’expression, la verbalisation des émotions par:

• L’écriture

• L’Émotivomètre

• La danse, le dessin, le jeu, etc.

• Le dessin, le Mandela

La restructuration cognitive

• Le questionnement socratique

• Les plans d’action et les garde-fous

• L’entonnoir de l’action humaine

• L’égocentrisme et l’égoïsme

• La perception des avantages et leur impact dans l’action

• Le concept des lois et le lien avec l’émotion

• La frustration et le stress

• L’estime de soi et la valeur humaine

• La mémoire émotionnelle

La TCC, ou Thérapie Cognitivo-Comportementale, est une approche de psychothérapie qui vise à aider les individus à mieux comprendre et à changer leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements problématiques.

Cette forme de psychothérapie est basée sur le concept selon lequel les pensées et les émotions jouent un rôle central dans la façon dont nous nous comportons, et que, en modifiant nos schémas de pensée et nos réactions émotionnelles, nous pouvons influencer positivement notre comportement.

Le modèle ABCDEF considère que ce n'est pas l'adversité (A), aussi appelé élément déclencheur qui génère émotions et comportements inadaptés mais plutôt les pensées à propos de cet évènement (A).

D'après la TCC‑ÉRB, les croyances irrationnelles les plus fortes viennent des interprétations que chacun fait des évènements. Si les croyances (B) d'une personne sur l'élément déclencheur (A) sont rigides, fictives et dysfonctionnelles, il est fort probable que les conséquences émotionnelles (C) seront négatives et les pensées autodestructrices. À l'inverse, si les croyances (B) sont flexibles et constructives les conséquences émotionnelles (C) seront alors constructives et aidantes. La lettre D (Débat, remise en cause de B) du modèle permet quant à elle de questionner les fondations et preuves des croyances dans le réel.

De ce travail de questionnement, et de remise en perspective des croyances irrationnelles de nouvelles croyances rationnelles peuvent alors émerger (E). Cette nouvelle perspective plus rationnelle peut permettre l'apparition de nouvelles émotions appropriées aux situations (F) initialement problématiques (A).

À noter que ces manières de comprendre et de décrire la cause des émotions a grandement évoluée depuis quelques décennies. C’est ce que nous verrons plus loin.

La TCC‑ÉR fut introduite au Québec par le docteur Lucien Auger (1933-2001), psychologue et professeur. Captivé par les moyens logiques et réels de la TCC-ÉR pour aider l’être humain à atteindre un mieux-être, il entreprend de nombreuses rencontres et discussions avec Le Dr. Albert Ellis et s’intéresse à traduire et à adapter cette approche en français. Auteur francophone prolifique il a su propager et enseigner la psychothérapie Émotivo-rationnelle à des centaines de thérapeutes qui continuent de faire connaître cette approche simple et efficace afin d’arriver à vivre plus heureux.

La Thérapie de l'Acceptation et de l'Engagement (TAE), en anglais, Acceptance and Commitment Therapy ou ACT) est une approche de psychothérapie développée dans les années 1980 par Steven C. Hayes.

La TAE fait partie des thérapies dites de troisième vague, qui élargit et intègre les concepts de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en y ajoutant des éléments de pleine conscience et d'acceptation.

La TAE repose sur plusieurs principes fondamentaux comme l’acceptation. La TAE encourage les individus à accepter leurs pensées, émotions et sensations, même si elles sont inconfortables ou difficiles. Au lieu de lutter contre ces expériences internes, on apprend à les accueillir et à les observer sans jugement. Ne voici quelques principes :

La thérapie basée sur la pleine conscience et la thérapie cognitive de la pleine conscience

La thérapie basée sur la pleine conscience et la thérapie cognitive de la pleine conscience sont des approches de psychothérapie qui intègrent des techniques de pleine conscience pour aider les individus à mieux gérer leurs émotions, leurs pensées et leur bien-être général. Bien qu'elles partagent des éléments communs, ces deux approches peuvent avoir des accents légèrement différents.

Thérapie basée sur la pleine conscience : Cette approche, souvent appelée simplement "thérapie de la pleine conscience", repose sur les principes de la pleine conscience, qui cohérents à être pleinement consciencieux et attentifs au moment présent sans jugement.

La pleine conscience consiste à observer ses pensées, émotions, sensations physiques et l'environnement de manière ouverte et sans critique. La thérapie basée sur la pleine conscience vise à aider les individus à cultiver cette capacité de pleine conscience pour réduire le stress, l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes émotionnels. Elle peut être utilisée pour traiter une variété de troubles, y compris les troubles anxieux, le trouble de stress post-traumatique (TSPT), la dépendance, et d'autres.